- Intimité C'est un
contact franc, sincère, authentique et spontané.
Une relation difficile à mettre en place, car elle exige
de chacun des partenaires une véritable « mise à nu
».
- Rôle Etes-vous plutôt
« victime », « sauveteur » ou « persécuteur
»?
Chacune de ces attitudes, souvent inconscientes, nourrit des relations
de pouvoir, de domination, de soumission ou de culpabilisation...
- Projection « Mécanisme
de défense » courant, qui consiste à prêter ses
propres intentions à autrui, à voir en l'autre des pensées,
sentiments ou émotions que nous refusons de voir en nous-mêmes.
- Empathie Capacité
à comprendre et à reconnaître les émotions de
l'autre comme si l'on était à sa place. Valeur montante de
la psychologie, elle était déjà désignée
par Bruno Bettelheim comme la clé d'une relation harmonieuse entre
parents et enfants.
----/-/-/---"Les personnes que nous rencontrons sont le miroir
de ce que nous sommes à l'intérieur"
Psychothérapeute, elle est l'auteur, entre autres, de "L'intelligence
du coeuf'lJean-claude Lattés, 1997).
« Un mécanisme inconscient vient s'immiscer dans la
plupart des relations que nous entretenons avec notre entourage : la projection.
Nous prêtons à l'autre des pensées, sentiments, émotions
qui nous appartiennent, mais que nous ne voyons pas en nous. Aussi, les
personnes que nous rencontrons sont-elles le miroir de ce que nous sommes
à l'intérieur. Lorsque
vous vous heurtez à des difficultés relationnelles,
demandez-vous si elles se sont déjà produites avec d'autres
personnes, si elles font écho à des événements
de votre enfance. cela vous aidera à voir plus clair en vous.
c'est dans la relation que nous entretenons avec nos enfants que
cet effet miroi r est le plus sensible.
Avez-vous remarqué que c'est justement le jour où
vous rentrez de votre travail fatigué(e) et stressé(e) que
vos chérubins, loin de vous laisser en paix, vous titillent, vous
"cherchent" ? ces derniers sont à l'écoute de nos émotions
intérieures.
Ils savent très bien que, derrière notre sourire
de façade, gronde en nous un énervement ou une grosse colère.
Angoissés par nos émotions, ils expriment ce que nous gardons
en nous. Ils sentent que nous sommes moins disponibles. Premier conseil
:
gérer ses émotions pour ne pas les leur faire subir
et rester leur "protecteur". si vous rencontrez une difficulté avec
votre enfant, essayez de vous remettre dans la peau du garçon
ou de la fillette que vous étiez et de sentir quels étaient
vos besoins. Vous pourrez mieux le comprendre. » .
--/-/-/---
Et pourquoi ne pas essayer dès cet été...
* Responsabilisez votre enfant au lieu de lui donner des
ordres A chaque fois que vous avez envie d'interdire quelque chose, retenez-vous.
A la place, posez-lui la question « Qu'est-ce que tu pourrais faire
pour... ? » Exemple : au lieu de dire
« Ne tape pas ton frère ! », demandez-lui :
« Qu'est-ce que tu pourrais faire pour que ton frère te prête
son camion ? » But de l'exercice : responsabiliser l'enfant; élargir
ses moyens d'action en lui redonnant initiative et liberté.
* Ecrivez une lettre à vos amis pour leur anniversaire Ne
vous contentez pas de leur offrir un cadeau,
écrivez-leur pour leur dire ce que vous ressentez vraiment
à leur
égard. [objectif? Vivre une expérience d'intimité
forte. Une expérience qui peut aussi vous transformer : oser se
montrer dans toute sa vulnérabilité,
c'est prendre de l'assurance.
* Accompagnez votre adolescent à un concert En vous intéressant
à son monde, vous l'invitez à exprimer qui il est, à
se sentir reconnu en tant que personne. L'occasion de sortir des «
rôles » traditionnels impartis à chacun.
* Engagez un vrai dialogue aVeC VOS parents Y a-t-il des questions
que vous n'avez jamais osé leur poser ? Allez les voir et abordez
avec eux ce qui vous tient à coeur. Pour recueillir leur point de
vue, mieux les comprendre, lever certains non-dits, voire renouer un vrai
dialogue et exprimer, vous aussi, votre opinion. Un moment d'intimité,
et peut-être une réconciliation en profondeur, d'adulte
à adultes. .
---/-/-/----2- Votre vie
amoureuse
cinq mots-clés... à méditer
- Confiance :L'intimité,
morale ou physique, suppose de pouvoir baisser sa garde face à l'autre.
La qualité d'une relation se mesure donc à la confiance qu'elle
suscite.
- Disponibilité Le temps
est le terreau : de l'amour, pour l'échange, pour les caresses,
pour la simple présence. Faute de disponibilité, les sentiments
risquent l'asphyxie.
- Paroles :Le non-dit paraît
commoce, mais il est riscué. Dire ses craintes, ses souffrances,
mais surtout ses désirs, est aussi nécessaire que di%cile.
- Liberté Une relation
est réussie quand elle conserve, au sein du couple, l'autonomie
qui régénère chacun pour le bien des deux.
- Frustrations: Elles Sont
inévitables, Car rien ne se passe exactement comme on voudrait.
Apprenons à nous en accommoder.
---/-/-/----Marie.Odile steinmann
"On construit sa relation affective à partir de ses
croyances"
Psychothérapeute, auteur de "Réussir sa vie à
deux" et "Pour une harmonie du couple au quotidien" (Alain Brêthes,
1993 et 1994).
« Faire un bilan de ses objectifs sentimentaux et sexuels
est un excellent réflexe. Le piège : axer les questions qu'on
se pose sur l'autre, son profil, ce qu'on voudrait qu'il nous apporte,
au lieu de les centrer sur soi, qui on est et ce qu'on veut faire de la
relation.
comment détecter ses priorités? Partir du principe
que nos croyances sont le matériau de base de la relation. or on
a tous
des idées toutes faites sur les hommes et les femmes. Quelles
sont-el les et à partir de quelles expériences ont-elles
été élaborées? se poser ces questions permet
de faire évoluer nos croyances négatives. car c'est en ayant
des crovances positives sur le sexe oppoié qu'on a des chances de
rencontrer des hommes ou des femmes qui les confirment. ou d'inciter son
partenaire à exprimer les facettes positives de sa personnalité.
Autre interrogation : nos attentes sont-elles cohérentes?
ce n'est pas le cas si on souhaite rencontrer un homme ambitieux et disponible
ou une femme jeune et mûre, par exemple.
sur le plan de la sexualité, l'une des questions fondamentales
à se poser est : est-ce que je suis libre d'être moi-même
dans les moments intimes ?
car pour être bien en amour, il faut abandonner la persona,
le rôle que nous jouons le plus souvent dans la vie ordinaire (mère
de famille, responsable, adulte raisonnable, etc.), pour retrouver sa véritable
intégrité. » .
CET ÉTÉ, MAR<E.ÙDILE $TEINMANN AN<ME
DEUX STAGES 1 « SE PRÉPARER À LA RENCONTRE »,
DU $ AU 11 JUILLET, ET « $'AIMER SOI-MÉME POUR MIEUX AIMER
», DU 9 AU 1$ AOÛT. RENS. I LE PARC, 3, RUE OE LA LIBERTÉ,
78280 GUYANCOURT. T. : 01.30.s7.26.21.
---/-/--/-----
Et pourquoi ne pas essayer dès cet été...
* Organisez une nouvelle cérémonie de mariage Quelques
années après la première, pour se réengager
auprès de l'autre, devant les copains et même les enfants.
Une façon de donner une nouvelle vigueur à l'engagement.
Vous
pouvez aussi conclure chaque mois un contrat d'exclusivité
sexuelle avec votre partenaire :
l'occasion d'évoquer d'éventuels problèmes
de jalousie...
* Conflit à l'horizon ?
Ecrivez à votre partenaire Exprimez vos sentiments de colère,
tristesse, inquiétude evou regret, en terminant par des mots d'amour.
Puis rédigez une lettre-réponse contenant ce que vous aimeriez
que votre partenaire vous dise. Ensuite, lisez-lui les deux lettres. Cela
devrait permettre de mettre de l'ordre dans vos sentiments et de reprendre
le dialogue sans être aveuglé par le ressentiment.
* Dressez la liste de vos préjugés sur le sexe opposé
Commencez par : « Les hommes (les femmes) sont... » Puis recherchez,
pour chaque préjugé, l'expérience précise qui
l'a fait naître. Cela vous permettra de prendre du recul par rapport
à vos croyances.
* Faites la fête tous les mois entre célibataires...accompagnés
Règle du jeu : chacun amène une personne nouvelle du sexe
opposé. Une façon de sortir du cadre étroit de ses
habitudes relationnelles (cercle d'amis, collègues de travail, voisins
immédiats) pour ouvrir le champ de ses relations. Qui sait, l'âme
soeur sera peut-être au rendez-vous ! .
---/--/---/-----
3- Vous et votre corps.
cinq mots-dés... à méditer
- Stress C'est un effort intellectuel,
physique, relationnel ou émotionnel que l'individu doit fournir
pour s'adapter à une situation. Le stress n'est pas mauvais en soi.
Il peut agir comme stimulant et pousser l'individu à se dépasser.
Ce qui pose problème, en revanche, c'est l'excès de stress,
qui crée un état de tension et de rigidité.
- Réparation Notre corps
a des besoins fondamentaux : sommeil, nourriture équilibrée,
exercice physique... Chaque fois que l'un de ces besoins n'est pas satisfait,
notre organisme ressent une fatigue. Grasse matinée, massage, relaxation
ne doivent pas être considérés comme un luxe mais comme
une réparation que notre corps réclame.
- Douleur : Sa fonction biologique
est fondamentale. Elle permet la survie de l'individu en l'informant que
sa blessure est sur le point de s'aggraver et en déclenchant un
réflexe de retrait et de protection.
- Peau : Frontière
entre le dedans et le dehors, elle nous informe du brûlant, du piquant,
du doux ou de l'agréable ; elle nous protège du monde environnant;
elle traduit nos émotions (rougeur, pâleur, sueurs, etc.)
et nos malaises (maladies de peau).
- Psychosomatique : Se dit
de troubles physiques (sans cause organique identifiée) induits
par le refoulement de certaines émotions. Ulcères, migraines,
asthme sont ainsi considérés comme des maladies psychosomatiques.
D'une manière plus générale, la psychosomatique désigne
un vaste champ de recherche sur les liens qui unissent le corps et l'esprit.
Jean.Ph Il lppe Zermatl Gare à la norme / Médecin
nutritionniste, il est l'auteur de "La Fin des régimes" (Hachette,
1998).
« Notre corps révèle toujours quelque chose
de notre personnalité : une silhouette mince exprime une certaine
maîtrise de soi ; une femme ronde évoque une nature féconde,
maternelle; un homme fort sera perçu comme puissant; une personne
grosse comme molle et lente. Aujourd'hui, notre société valorise
la minceur. Qu'une personne présentant une réelle difformité
cherche à modifier son apparence, on peut le comprendre. caril est
difficile de vivre sereinementlorsque notre corps est trop en rupture avec
les critères de notre société. ce qui pose problème,
en revanche, c'est la volonté de nombreuses personnes "normales"
de coller aux canons actuels de la beauté. car elles infligent à
leur corps des efforts permanents et nuisibles :
sport à outrance, régimes à répétition,
mutilations par la chirurgie esthétique.
N'y a-t-il pas lieu de s'interroger sur cette volonté de
rejoindre à tout prix une norme ?
on investit l'apparence pour regagner l'estime de soi. Mais c'est
un leurre.
Parce que l'on déplace sur l'extérieur ce qui nous
manque à l'intérieur. La vraie demande est de retrouver confiance
en soi. Il en est de même pour le volet santé. La
norme aujourd'hui est à la "rentabilité". Nous traitons notre
corps comme un esclave : les longues journées de bureau
assis sur des chaises inconfortables, le stress, la voiture, l'absence
d'exercice physique régulier et doux... vous êtes fatigué(e)
?
Ne cherchez pas à "tenir" coûte que coûte. votre
corps a besoin d'une "réparation" : grasse matinée, relaxation,
massage... car si vous n'y prenez garde, une maladie, un coup de pompe
ultérieur exigeront de vous une réparation plus importante.
» .
----/---/--/-------
Et pourquoi ne pas essayer dès cet été.. .
*. Un sport extrême Saut en parachute, à l'élastique,
canyoning, raffing... Vous expérimenterez le « lâcherprise
», c'est-à-dire la perte de contrôle et la capacité
à vous laisser porter par les éléments naturels. Vous
dépasserez votre peur de l'inconnu, développerez votre capacité
d'adaptation à des situations imprévues et découvrirez
de nouvelles sensations.
* La marche consciente Marchez pieds nus en faisant des pas lents
et réguliers. Fermez les yeux et centrezvous sur votre respiration
pour prendre conscience des mouvements de votre corps, de votre enracinement
au sol. Cet exercice, qui est une forme de méditation, vous permettra
de vider votre esprit des pensées encombrantes et de sentir votre
axe intérieur.
* La danse, chez vous, en toute liberté Seul(e) chez vous,
exprimezvous sans retenue sur une musique rythmée et primitive.
Demandez à différentes parties de votre corps de guider la
danse : votre nombril, vos genoux, vos fesses, vos poignets... Vous retrouverez
ainsi votre unité. .
* Le manger juste Relaxez-vous avantle repas afin de mieux vous
recentrer sur le goût. Mangez très lentement ; posez votre
fourchette toutes les trois bouchées et demandez-vous :
est-ce que j'ai faim ?
Est-ce que cela me plaît ?
Est-ce que j'ai assez mangé ?
Le but : repérer le moment où le plaisir gustatif
disparaît. C'est là qu'il faut terminer son repas, sans attendre
la sensation d'avoir l'estomac bien rempli. .
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4- Votre vie professionnelle
cinq mots-clés... à méditer
Vocation : il s'agit de votre
mission idéale, de ce que vous rêvez de faire, l'activité'qui
correspond à vos aspirations les plus chères ou à
vos talents. Tout le monde n'a pas forcément une vocation. Beaucoup
ont plutôt des intérêts variés.
Valeurs : Ce sont les critères
fondamentaux qui conduisent votre vie et vous guident dans le choix de
votre travail. Chacun a ses propres valeurs : ce peut être l'indépendance,
le contact, l'accomplissement personnel, la sécurité financière,
le pouvoir, l'amusement. . . Cernez vos valeurs et évaluez si votre
activité actuelle est en adéquation avec elles.
Compétences C'est l'ensemble
de votre savoir-faire, de ce pour quoi vous êtes doué ou de
ce qui relève de vos attributions.
Motivation il s'agit de la
curiosité et de l'esti me que vous avez pour votre tâche.
Avez-vous le sentiment que vous avez des choses à apprendre et que
vous pouvez encore vous faire plaisir ?
Résultats ils vous évaluent
en termes de performances (réussites ou échecs), de progression
(en grade ou en salaire), d'accomplissement id'un projet et de soi-même).
Anne-Marie Guilloteau
"Objectif Prioritaire : rester employable" Joumaliste et conseil
en communication.
« Pour intégrer les évolutions de plus en plus
rapides des technologies et des marchés, le monde du travail se
réorganise en permanence. Des métiers meurent, d'autres naissent...
Et chacun d'entre nous est confronté à l'incertitude : "suis-je
porté par la vague de changement qui se gonfle ? Pour combien de
temps ?" Sous ces questions se profile un objectif : rester employable.
voici quelques idées de comportements à privilégier
pour l'atteindre. Aujourd'hui, les parcours professionnels ont cessé
d'être en ligne droite, les emplois stables se raréfient...
Aussi est-il préférable d'appréhender les forêts
du futur suivant l'attitude des explorateurs, des gens adaptables et solidaires
face aux aléas du voyage, qui scrutent l'environnement, écoutent
leur intuition, ont apprivoisé la peur,la solitude... et sont toujours
prêts à leverle camp. vous mettiez io minutes pour vous rendre
à votre travail. on vous propose un autre poste, avec un trajet
de 2 heures, des horaires différents... comment ne pas subir ces
rigueurs ? En les choisissant pour ce qu'elles vous apportent, le temps
de prendre en main votre mobilité. Dans cette perspective, la fonction
imaginative se présente comme une ressource clé. En vous
visualisant en train d'évoluer selon votre désir dans un
horizon-temps d'un an, deux ans ou plus, vous "étirez" votre cerveau
vers l'avenir. cet exercice a, entre autres, la vertu de solliciter votre
inconscient. Lequel vous aide à capter dans la réalité
des événements en correspondance avec votre vision. Envisager
son devenir avec curiosité, s'ouvrir aux possibles, doper ses compétences,
mieux se connaître pour viser des responsabilités à
sa mesure, rechercher du soutien pour penser sa carrière en cohérence
avec ses choix de vie,
c'est se donner les moyens de naviguer sur les courants porteurs
de la vie économique, sans renoncer à soi-même. »
.
---/--/-/--Et pourquoi ne pas essayer dès cet été
* Travaillez chez vous un jour par semaine Pour éviter les
embouteillages,travailler sans être dérangé ou profiter
tout simplement de votre intérieur, pourquoi ne pas travailler à
la maison un ou plusieursjours par semaine ? Bien sûr vous devrez
équiper votre domicile - ordinateur ligne téléphonique,
fax, abonnement Intemet, etc. - et apprendre à vous organiser. Mais
attention à ne pas mélanger travail et vie privée
et à rester en contact avec vos collègues :sinon, vous serez
rapidement mis(e) surla touche.
* Faites.vous "prêter' à une petite entreprise Certaines
grandes sociétés, tels Kodak ou Total. « prêtent
» des salariés volontaires à de petites entreprises,
le temps d'une mission de plusieurs mois. Pour vous, ce peut être
l'occasion de changer d'activité, de collègues, et
de vous tester dans un nouveau milieu. Et si l'expérience vous plaît,
pourquoi ne pas la prolonger ?
* Apprenez à dire non pour gagner du temps C'est un collaborateur
qui réclame de l'aide, votre chef qui exige un dossier
« urgent », un client qui vous monopolise au téléphone,
une réunion stérile qui se prolonge... La journée
passe et vous accumulez les retards. La solution est simple : apprenez
à déléguer et à dire non à votre ego
qui se flatte d'être irremplaçable!
* Planifiez une "pause pipi" par jour. Essayez d'empêcher
que la pression ne monte. Prévoyez une « pause souci »
par jour pour ressasser vos ennuis... puis oubliez-les! Si vous vous sentez
tendu(e), faites des petits exercices de relaxation physique : étirez
les bras,les jambes, la nuque. Enfin, sachez vous faire plaisir : octroyez-vous
des moments de détente réguliers. De toute façon,
après une heure et demie de concentration, votre efficacité
faiblit...
* Faites le grand ménage A vos poubelles ! Videz vos tiroirs,
débarrassez-vous des Post-it qui traînent, classez vos dossiers
en n'hésitant pas à jeter ces documents que vous
changez de place pour la troisième fois. Faites également
place nette dans la mémoire de votre ordinateur. Et réservez-vous
cinq minutes parjour pour mettre votre bureau en ordre ! .
---/-/-/-/---5- Votre vie
intérieure
Quatre mots-clés... à méditer
Introspection Cette capacité
à plonger à l'intérieur de soi, pour observer la qualité
de ses pensées et de ses sentiments, atténue la tendance
à réagir trop vite et favorise l'action juste.
Connaissances Ceflains parlent
même de culture. Etendues, ciblées ou lacunaires, elles s'acquièrent
à tout âge et permettent de développer le sens critique,
le goût, le jugement.
Méditation Concentration
sur la respiration ou observation du flux des pensées, attention
ou contemplation, cette assise silencieuse est considérée
comme une source inépuisable de bienfaits.
Spiritualité Ce terme
renvoie plus aujourd'hui à la quête de sens individuelle qu'à
la religion. Pour répondre à son besoin d'aventure intérieure
et de dialogue avec l'invisible, chacun puisera dans ce qui lui parle particulièrement
: bouddhisme, ésotérisme, sagesse hindoue...
Jean-Marie oilleman
"il faut faire régulièrement le silence en soi"
Psychothérapeute de formation jungienne,il a fondé
et dirigé, à Paris,le centre Epidaure, un centre d'orientation
et d'activités thérapeutiques. « Dans une
époque qui privilégie le rendement, l'efficacité,
le combat, il est essentiel de favoriser les retrouvailles avec notre être
intérieur. on nourrit cette dimension en s'offrant des temps de
silence, de non-vouloir et de non-agir. Je parle ici de ce lieu intime
et secret dans lequel tout homme a le loisir de se retirer pour se retrouver
et qui n'a rien à voir avec l'activité mentale ou les cogitations
intellectuel les. Avant tout rendez-vous important, avant toute décision
à prendre, opérer un temps de silence pour plonger en soi,
aller à la rencontre de son être profond permet de ne pas
passer à côté de sa vie, d'être dans la présence
et la conscience de son chemin personnel, unique et incomparable. cette
partie de l'être, inviolable, est ce qui demeure solide quand on
est assailli par les difficultés. Il est donc fondamental de ne
pas passer à côté d'elle. Lorsque l'on délaisse
"l'homme intérieur" - en s'identifiant trop à une situation
professionnelle, à son apparence physique ou à son âge
-, c'est tout l'être qui risque de s'effondrer quand les épreuves
de la vie se présentent. L'enjeu des retrouvailles intérieures
est donc capital. Bien sui cet appel à la profondeur peut faire
peur on peut craindre ce qu'on risque de rencontrer de soi-même,
cette part d'ombre que nous refoulons sans cesse : fantasmes inavouables,
pensées cruelles ou terrifiantes, peurs enfantines... Mais l'accès
à ce lieu intime nous permet aussi d'entrer en contact avec notre
guide intérieur.
Faire le silence en soi, c'est se donner la possibilité
d'entendre des réponses qui émergent du coeur de l'être.
» .
----/-/-/------
Et pourquoi ne pas essayer dès cet été...
* Une joUrnée aU Service des autres Allez offrir des fleurs
à des gens seuls dans les hôpitaux, payez le péage
de la voiture qui vous suit, achetez un café et un croissant à
un SDi proposez à votre vieille voisine de lui faire ses courses...
* Dressez la liste des 10 choses que vous aimeriez faire avant
de mourir Répertoriez ce que vous tient le plus à coeur -
apprendre le piano, suivre des cours d'histoire de l'art, connaître
par coeur votre ville, faire la connaissance de votre cousin de Hongrie...
- et mettez en chantier une idée chaque mois.
* Une semaine Sans télé ni journaux. Observez le
changement : vos conversations sont-elles différentes, parlez-vous
plus de vous ?
* Dites "oui" pendant 24 heures. Acceptez (mentalement et concrètement)
tout ce qui se présente à vous de désagréable
et que vous ne pouvez empêcher ou modifier.
* la minutes d'écriture libre chaque matin. Pour développer
sa créativité, la thérapeute californienne Julia Cameron'
affirme
qu'écrire « en vrac » tous les matins (sansjugement
ou préoccupation littéraire) permet un véritable nettoyage
mental, favorisantles idées nouvelles. . . DANS SON LIVRE "LIBÉREZ
VOTRE CRÉATIVITÉ" (DANGLES, 1995).